Fara kungulli
Farat e Kungullit: Përfitimet dhe të mirat e tyre
Farat e kungullit janë të vogla por të pasura me lëndë ushqyese që ofrojnë shumë përfitime për shëndetin. Le të shikojmë disa prej tyre:
Përfitimet kryesore të farave të kungullit:
-
Ushqyes të pasur: Farat e kungullit përmbajnë proteina, fibra, magnez dhe fosfor, të cilët janë të domosdoshëm për një trup të shëndetshëm.
-
Shëndeti i zemrës: Magnezi që gjendet në këto fara ndihmon në mbajtjen e presionit të gjakut në nivele normale dhe mbron zemrën.
-
Imuniteti i fuqishëm: Me shumë zink, farat e kungullit ndihmojnë në përforcimin e sistemit imunitar, duke mbrojtur trupin nga sëmundjet.
-
Shëndeti i prostatës: Konsumimi i tyre mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të prostatës dhe reduktimin e simptomave të lidhura me të.
-
Luftimi i inflamacionit: Farat kanë antioksidantë që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit, të cilat janë të dobishme për parandalimin e sëmundjeve kronike.
-
Gjumë më i mirë: Përmbajnë triptofan, një substancë që ndihmon për një gjumë më të rehatshëm.
Si të konsumoni karat e kungullit:
Mund të hani farat e kungullit të papërpunuara, të pjekura, ose t'i shtoni në sallata, supa, ose smoothies për një shtesë të shëndetshme dhe të shijshme. Ato gjithashtu mund të përdoren në gatime të ndryshme për të shtuar teksturë dhe vlera ushqyese.
Shtoni farat e kungullit në dietën tuaj për të përfituar nga këto vlera ushqyese dhe për të mbështetur një stil jete të shëndetshëm dhe aktiv.
Përmbajtja
Përmbajtja ushqyese për 100 gram farash të kungullit:
- Kalori: Rreth 559 kcal
-
Yndyra Totale: 49 g
- prej të ngopurave: 8.7 g
- prej të pashasurave të njëfishta: 16 g
- prej të pashasurave të shumëfishta: 21 g
-
Karbohidrate Totale: 11 g
- Sheqerna: 1.4 g
- Fibra Dietike: 6 g
- Proteina: 30 g
- Kripë: 0 g (pa kripë të shtuar, natyralisht përmbajnë sasi shumë të vogla)
Vitamina dhe Minerale:
- Magnez: 592 mg
- Fosfor: 1233 mg
- Zink: 7.64 mg
- Hekur: 8.8 mg
- Kalium: 809 mg
Farat e kungullit janë të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe minerale të rëndësishme si magnezi, i cili është i dobishëm për funksionimin e duhur të trupit dhe shëndetin e zemrës. Ato gjithashtu përmbajnë zink dhe hekur, të cilat janë të rëndësishme për funksionin imunitar dhe prodhimin e energjisë.