Arra të qëruara
Arrat janë një burim i pasur ushqimor që ofrojnë përfitime të shumta për shëndetin. Të pasura me acide yndyrore omega-3, arrat ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të zemrës duke ulur kolesterolin e keq.
Ato përmbajnë antioksidantë të fuqishëm që luftojnë radikalet e lira, duke mbrojtur qelizat nga dëmet oksidative. Konsumimi i rregullt i arrave mbështet funksionin kognitiv, përmirëson kujtesën dhe përqendrimin. Arrat gjithashtu kontribuojnë në shëndetin e kockave falë përmbajtjes së tyre të lartë të magnezit dhe fosforit.
Me fibra dietike që ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, arrat gjithashtu ofrojnë një burim të qëndrueshëm të energjisë, duke ndihmuar në menaxhimin e peshës. Mund të konsumohen si snack i shëndetshëm, të shtohen në sallata, jogurt, ose drithëra për mëngjes, duke ofruar një shtesë të shkëlqyer për një dietë të balancuar.
Përmbajtja
Ja përmbajtja ushqyese e arrave për 100 gram, e paraqitur në formë të tabelës:
| Lëndë Ushqyese | Për 100 g |
|---|---|
| Kalori | 654 kcal |
| Yndyra Totale | 65.2 g |
| - prej të ngopurave | 6.1 g |
| - prej të pashasurave të njëfishta | 8.9 g |
| - prej të pashasurave të shumëfishta | 47.2 g |
| Karbohidrate Totale | 13.7 g |
| - prej sheqernave | 2.6 g |
| Fibra Dietike | 6.7 g |
| Proteina | 15.2 g |
| Kripë | 0 g |
Vitamina dhe Minerale:
| Minerali/Vitamina | Për 100 g |
|---|---|
| Kalium | 441 mg |
| Kalcium | 98 mg |
| Hekur | 2.9 mg |
| Magnez | 158 mg |
| Fosfor | 346 mg |
| Zink | 3.1 mg |
Kjo tabelë tregon se arrat janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe një gamë të gjerë mineralesh që mbështesin shëndetin e zemrës, funksionin e trurit dhe mirëqenien e përgjithshme.